การออกกำลังกายด้วยยางยืด หรือ Resistance Band กำลังเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมาก ด้วยรูปแบบการเล่นที่ง่าย สามารถซื้อหามาไว้เล่นที่บ้านได้เลย ไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสแพง ๆ การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ชนิดนี้มีจุดเด่นคือช่วยบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก พกพาสะดวก ปรับใช้กับท่าออกกำลังกายต่าง ๆ ได้ สำหรับใครที่อยากลองทำด้วยยางยืดออกกำลังกายก็มี 4 ท่าเบื้องต้นมาฝากกัน

4 ท่ายางยืดออกกำลังกาย ใคร ๆ ก็ทำได้

1. Front Raise

วางเท่ากว้างระดับหัวไหล่ ปลายเท้าเหยียบยางยืด มือ 2 ข้าง จับปลายยางยืดให้แน่น ดึงแขนขึ้นมาให้ขนานกับพื้น 3 วินาที จากนั้นทำแบบเดิม

2. Side Raise

ทำท่าเริ่มต้นแบบ Front Raise แต่มือจับยางยืดไว้ข้างลำตัวแล้วยกแขนขึ้นมาขนานพื้น 3 วินาที คล้ายท่ากางปีกบินของนก จากนั้นก็ทำใหม่แบบเดิม

3. Upright Rows

วางเท้ากว้างระดับหัวไหล่ ปลายเท้าเหยียบยางยืด ก้มตัวย่อเข่าหลังตรง มือ 2 ข้าง จับปลายยางโดยให้ดึงเป็นรูป X ยกศอกขึ้นเล็กน้อยแล้วกลับทำท่าเดิม

4. Tricep Extension

ยืนตัวตรง มือข้างหนึ่งจับปลายยางยืด ยกแขนขึ้นไปด้านหลังมือข้างที่เหลือจับปลายยางยืดแล้วปรับขนาดให้พอดี จากนั้นมือด้านบนยกขึ้นเอาที่ร่างกายทำไหว แล้วค่อยสลับทำอีกข้างในแบบเดียวกัน ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ

ทั้ง 4 ท่าออกกำลังกายด้วยยางยืดนี้เป็นวิธีพื้นฐานง่าย ๆ สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วยแนวทางใหม่ ๆ ไม่ต้องเสียเวลาเข้าฟิตเนส พกพาไปเล่นได้ทุกที่ มีความสุขกับชีวิต